睡觉，这可是一门艺术哦

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睡觉的艺术

睡觉是一门艺术

它是生命的需要 

它！真的很重要

睡觉，一般是指人类睡眠，是人类不可缺少的一种生理现象。人的一生中，睡眠占了近1/3的时间。

当然，也有人觉得睡眠这种事无所谓，甚至提出疑问：一个人为什么要睡觉？

如果真像说的那样，一个人不需要睡眠了，那么我们可能普遍都是婴儿的样子。

如果身边有婴儿的话，你会发现他们一天时间里除非饿了或者想要上厕所，其余时间都在睡觉，他们的睡眠时间在20个小时左右。

当然，其中的原因有很多，但最主要的还是生长的需要，因为只有在睡眠状态下，婴儿才能得到更快的生长速度，这也是为什么，几天不见小婴儿，他们的变化就会非常大。

为什么我每天都有好好睡觉，可就是长不高嘞？

尽管长高和睡觉有关系，但它们只是有一定关系的哦。长高还有很多因素管着哒！（再说了，都多大了？嗯？觉得还长么？）

那我们都已经长不高了，那为什么还要睡觉？

谁跟你说睡觉只是为了长高的？

睡觉的好处除了长高以外还是有很多哒！

（咳嗯~正经起来了哈！专业起来哈！）

1、消除疲劳，恢复体力：睡眠是消除身体疲劳的主要方式。睡眠期间是胃肠道及其有关脏器合成并制造人体能量物质以供活动时用的好时机。另外，由于体温、心率、血压下降，呼吸及部分内分泌减少，使基础代谢率降低，从而使体力得以恢复。

2、保护大脑，恢复精力：睡眠不足者，表现为烦躁、激动或精神萎靡，注意力涣散，记忆力减退等；长期缺少睡眠则会导致幻觉。而睡眠充足者，精力充沛，思维敏捷，办事效率高。这是由于大脑在睡眠状态下耗氧量大大减少，有利于脑细胞能量贮存。因此，睡眠有利于保护大脑，提高脑力。

3、增强免疫力，康复机体：人体在正常情况下，能对侵入的各种抗原物质产生抗体，并通过免疫反应而将其清除，保护人体健康。睡眠能增强机体产生抗体的能力，从而增强机体的抵抗力；同时，睡眠还可以使各组织器官自我康复加快。现代医学中常把睡眠作为一种治疗手段，用来帮助患者渡过最痛苦的时期，以利于疾病的康复。

4、促进生长发育：睡眠与儿童生长发育密切相关，婴幼儿在出生后相当长的时间内，大脑继续发育，这个过程离不开睡眠；且儿童的生长在睡眠状态下速度增快，因为睡眠期血浆生长激素可以连续数小时维持在较高水平。所以应保证儿童充足的睡眠，以保证其生长发育。

5、延缓衰老，促进长寿：近段时间来，许多调查研究资料均表明，健康长寿的老年人均有一个良好而正常的睡眠。人的生命好似一个燃烧的火焰，而有规律燃烧则生命持久；若忽高忽低燃烧则使时间缩短，使人早夭。睡眠时间恰似火焰燃烧最小的程度，因此能延缓衰老，保证生命的长久。

6、保护人的心理健康：睡眠对于保护人的心理健康与维护人的正常心理活动是很重要的。因为短时间的睡眠不佳，就会出现注意力涣散，而长时间者则可造成不合理的思考等异常情况。

7、有利于皮肤美容：在睡眠过程中皮肤毛细血管循环增多，其分泌和清除过程加强，加快了皮肤的再生，所以睡眠有益于皮肤美容。

（专业伐？百度百科上找的，比较全哒！）

总之！睡眠的好处是很多的哦。

注意啦！

睡觉是有好处，但那是合理睡眠才有好处哒！

过度睡眠可是有很大危害的！！！

过度睡眠容易损坏大脑

过度睡眠容易增加体重

过度睡眠容易影响心脏

过度睡眠容易影响智力

过度睡眠容易提升忧郁症风险

过度睡眠容易提升糖尿病风险

所以，如何睡觉又显得更重要了

（睡觉可真的是一门艺术哈）

（好了，又到了专业时间了！）

首先我们要清楚自己一天睡多少合适

既然知道自己的适宜睡眠时间了，那么就需要准备硬件了。

床铺要软硬适宜，不可过软也不可过硬；枕头一般以自己的一肩（10厘米左右）为宜。应季节变化，可能需要空调或电风扇等，空调则以27℃为最适温度；风扇则以个人体质为基础进行调整，切记不可对头直吹，一般左右摇头或者吹下体，再者就是对着墙壁吹 让电扇的风反流过来。

卧室！不要小瞧卧室的作用哟。首先要确定卧室的主色调，选择浅色系、暖色系为主，浅绿、浅紫、浅粉、蓝白格为主，而大红、大绿、大蓝、大紫等颜色是不宜的，甚至全体的白色都是不适宜的。

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有的人还喜欢在卧室放一些花草盆栽的，但是要少放哦。因为花草们会减少夜间室内氧气的浓度，影响夜晚睡眠的质量，会出现胸闷、频发恶梦，失眠等问题。当然，无论如何也想放几盆装饰的话，可以少放并选择有利于睡眠的植物。

 茉莉            薰衣草              薄荷

硬件也准备好了

剩下就是自身软件的准备了。

睡姿！睡姿！睡姿！

（重要的事情说三遍！）

睡姿是真的很多，很多……

睡姿有很多，是真的很多。

睡觉姿势对睡眠的质量有很重要的作用

并且没有哪个睡姿是非常完美没有缺点的

仰卧不会压迫体内脏腑等器官,有效缓解颈部、背部酸痛的症状。但容易导致舌根下坠、阻塞呼吸,不适合经常打呼噜或是有呼吸道疾病的人群。

左侧卧虽然看上去很舒服,有利于身体放松,消除疲劳,但因为心脏位于左胸腔,这种睡姿很容易压迫心脏,若想保证全身的血液循环,会加重心脏负担。所以,有心脏疾病的人或老年人不建议采用这种睡姿。

右侧卧的睡姿是大多数人比较认可的一种健康姿势,有利于胃肠道的正常运行,可促进消化,还不会压迫心脏。但是会影响右侧肺部运动,如果有肺气肿或是肺部不太好的人,最好不要选择右侧卧。

俯卧会使胸部受到压迫,导致出现心脏不适、呼吸困难的情况。而且,俯卧时颈部向侧面扭转,头部歪向一边,很容易导致颈肌受损。

但对于健康的人来说,不必完全拘泥于某一种睡姿,因为整个夜里,人不可能一直保持一种睡眠姿势,而是会根据自身情况不断的变换,况且,任何一种睡姿都不是完美无缺的,只要最终能找到一种舒服、放松的状态,就是最合适的睡姿。

睡觉是每一个人不可缺少的一种生理现象，但是也会有例外，你身边就有或者只是听说过，有一小部分人每天仅仅只需要睡一两个小时就可以，效果跟普通人正常睡觉的效果一样。这就是在基因上的区别，简单点就是这是人家特有的。所以，就不要跟他们比啦，安心睡好自己的觉吧。

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文案：张明阳

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